立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是入冬后的养生。今天立冬，立冬不仅代表着冬季开始，还预示着草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，养精蓄锐，为春季的勃发做准备。那么这个时候在养生方面需要注意些什么呢？
入冬后，常吃4物、喝2汤、做2事情，补气血又驱寒，尤其是女人，可以让你暖暖和和、健健康康过一冬。
1、生姜
生姜的祛寒效果是数一数二的，中医认为，姜能升发脾胃之气，善于清除经络阴浊之气，而干姜则擅长温化脾胃、去寒湿。
吃法：红糖姜茶——用干姜、红糖各三克，开水泡十分钟，一周喝上两三次。不过要记住“上床萝卜下床姜”，尽量上午喝。
2、糯米
中医典籍《本草经疏》里对糯米的养生保健作用作了充分的说明，说糯米是“补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中(指人体胃部)自温，力便亦坚实，温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之”。
冬季山药比较常见，糯米与山药熬粥，可强健脾胃。
3、红薯
红薯也是我们经常食用的食物，但是很多人并不知道红薯其实是驱寒的良药，红薯中富含了胡萝卜素以及钾等多种元素，而且红薯的脂肪是非常少的，还没有一碗米饭的热量高，所以红薯也是具有减肥的作用，还可以保护人体的肌肤，对人体有着延缓衰老的作用。
4、红枣
大家都知道，红枣是补血的，可以让人的面部红润，但是也有不少人知道红枣也是具有驱寒的作用的，而且，大量食用红枣是可以达到提高人体免疫力的作用的。
5、黄芪牛肉汤
中医认为，人体中的“气”具有调节人体体温和控制毛孔开阖的功能，因此“气虚”时，机体调节体温的能力减弱，会出现怕冷、爱出虚汗的症状。黄芪牛肉汤水中的黄芪能补气升阳、固表止汗，牛肉则有补中益气，强健筋骨的功效。
具体做法：牛肉克切块，与15克黄芪共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。
6、肉桂羊肉汤
羊肉营养丰富，贫血、气血两虚等虚寒病症均有很大裨益；肉桂有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用，将肉桂与羊肉一起做成药膳汤水，更有利于祛寒治感冒。
具体做法：羊肉克切块，与15克肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。
7、花椒水泡脚
立冬后，坚持用热水泡脚也是很好的祛寒方法。而花椒性温，用来驱寒是最好不过的。用花椒加水煮开后，倒入脚盆，加冷水调和，将双脚浸泡，水位宜没过脚踝，让花椒的辛辣促进脚部血液循环，降低局部肌张力，由内而外地加快下半身血液流通，不仅祛寒，还能消除疲劳。
8、揉小腹
小腹是最容易积聚寒气的身体部位。想要祛寒，可以从小腹入手，保持小腹温暖，寒气自然会消除。
具体方法：双手以肚脐为中心，先逆时针方向揉36圈，后顺时针方向揉36圈。早中晚各一次，注意饭后2小时内别做。
怎么样？方法都很简单，怕冷、体寒的朋友赶紧试试吧~
参考文献
孙相如等谈四时养生之冬季养生[J].中华中医药杂志
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