白癜风用什么药冶疗 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/250114/j8v0108.html健身
早餐
春耕、夏耘、秋收、冬藏，天人合一的东方哲学让中国饮食依时而变，智慧灵动。
——《舌尖上的中国3》
春节大油大盐，吃的油腻怎么破？
今天D姐和大家分享下健身早餐的搭配与制作。健康的早餐不仅有益于一整天的工作状态，更利于减脂。
首先，早餐这件事要注意以下几点：
早餐的最佳时间
最佳的早饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。早餐进行在7-8点为佳，这样做的好处在于：
①激活身体新陈代谢的开关，使你更早地利用这些能量，不让脂肪堆积。
②有效降低一整晚的饥饿感，利于持续减肥的意志，同时提供主要营养物质，有助于提高新陈代谢。
晨练如何吃早餐
不少健身的伙伴有晨练的习惯，早饭是在晨练前还是晨练后吃也是有讲究的。
如果晨练前吃饱了，运动时会感觉不适，也容易导致阑尾炎；如果不吃，又会导致头晕眼花低血糖。
D姐建议对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后再选择加餐。
早餐的营养搭配
明确早餐中主食可选的食物：
玉米、紫薯、地瓜、杂粮粥，以及一些健康的加工食物，比如无糖全麦面包，都是早餐主食的不错选择。
强调早餐中蛋白质的作用：
早餐同时摄取蛋白质的人要比只吃碳水的人头脑更清醒，思维更活跃。所以早晨需要补充高蛋白，如鸡蛋、牛奶等。
鸡蛋比面包、馒头类更扛饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，饱腹时间更长。
早餐前最好先喝水
水是没有能量的，可以安排在减肥早餐前喝水，以ml为参考值。
经过一夜的休息，此时身体各组织已经很缺水了，补水可以加快新陈代谢水平，益于减脂。
下面分享几款元气早餐：
来源：墨啡私厨
DAY1：
全麦软欧+牛油果番茄鲜虾沙拉+咖啡拿铁
所用食材：
全麦无油乳酪软欧，虾仁，牛油果，圣女果，黑胡椒，薄荷叶，咖啡，牛奶
DAY2：
三文鱼藜麦牛油果沙拉+咖啡拿铁
所用食材：
藜麦，番茄，牛油果，柠檬，生菜，黑胡椒，三文鱼，醋，橄榄油，芥末籽，蜂蜜，咖啡，牛奶
DAY3：
鸡蛋无花果沙拉+红豆南瓜羹+咖啡拿铁
所用食材：
南瓜，红豆，三色堇，生菜，腰果，鸡蛋，牛油果，无花果，醋，橄榄油，咖啡，牛奶
DAY4：
牛油果滑蛋贝果+无花果蓝莓奶酪粒+咖啡拿铁
所用食材：
牛奶，鸡蛋，谷物麦片，希腊酸奶，无花果，蜂蜜，抹茶粉，肉桂粉，迷迭香，薄荷，松饼粉
DAY5：
滑蛋芦笋全麦三明治+橙子蓝莓+咖啡拿铁
所用食材：
全麦吐司，鸡蛋，牛奶，芦笋，橙子，蓝莓，咖啡
DAY6：
滑蛋贝果+蔬菜沙拉+咖啡拿铁
所用食材：
贝果面包，鸡蛋，牛奶，番茄酱，芦笋，圣女果，胡萝卜，蘑菇，咖啡
DAY7：
偷懒日无花果燕麦酸奶杯
所用食材：
酸奶，无花果，燕麦片，迷迭香，薄荷
