一般女性一天的正常落发范围是50至根，因此梳头发时，或者拨弄头发时掉落头发亦不用太担心。如果不能长期数着掉了多少根头发，可以多拨头发留意有没有正在生长的头发；或者，可以将手指插入发根间，向发尾轻轻拉扯3次，若总脱发量超过10根，则属异常。
除了检查掉发量，还应多观察头发和头皮。头发应保持乌黑和粗大，如果发现发质开始变幼和易断，可能是头发的营养不足所致；而若头皮上出现不正常的脱发区块，或某一区头发特别稀疏，甚至完全长不出来，就要注意一下内分泌或者是压力因素影响。
头发的生长除了需要血液供给养分，还会受神经影响。神经控制头发的新陈代谢，压力大时头皮的代谢加快，营养供应不及就会失去平衡而脱发。过度节食或采单项饮食的减肥方法亦容易出现脱发。女生应明白，头发是身体成长最快的组织之一，当营养不足时，问题会很快呈现出来。
预防脱发可以在每天饮食加入：
1，菠菜
菠菜
是一种健康的绿色蔬菜，它含有叶酸、铁和维生素A、C等有益的营养素，是促进头发生长的关键。维生素A有助皮肤腺体产生皮脂，这种油性物质可滋润头皮，并保持头发健康。每30克的菠菜可提供高达54％人体每日所需的维生素A。
2，地瓜，南瓜
含有β-胡萝卜素，加强头发健康。一个约克的地瓜可提供身体每日所需。
地瓜
3，牛油果
大量健康脂肪，也是维生素E的来源，可促进头发生长。一个约克的牛油果，能提供21％身体每日所需的维生素E，与维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，能够通过中和自由基来帮助抗氧化。
4，小麦胚芽：
锌是一种有助于加强头发生长和修复周期的矿物质。如果在日常饮食中缺乏摄取锌，可能会引致脱发，这是由饮食中缺乏营养素引起的一种常见的脱发形式。有研究显示，服用锌补充剂可以改善由缺乏锌而引起的脱发的问题，但如果服用过多的锌，也可以导致脱发，所以食物中摄取锌比服用补充剂更好，因为食物所提供的锌较为健康而少量。
5，肉桂：
试试在你的食物里加点肉桂粉，不论是吐司、面包、咖啡、或是燕麦粥都可以搭配，肉桂有类似活血的效果，能帮助促进血液循环，让营养和氧气能够到达发囊，如果有定期使用药物或是怀孕，在服用肉桂前要先咨询医生是否适合。
6，黑色食物：
含有天然黑色素的动植物食品，中医认为“黑色入肾”，天然的黑色食物对肾有补益作用。科学研究也表明，黑色食品不但营养丰富，且多有补肾、防衰老、保健益寿、防病治病、乌发美容等独特效果。许多人会选择食用黑芝麻，可食用了很久后效果却没那么明显。其实，吃黑芝麻是正确的选择，因为它是典型的黑色食物，能保护肾脏。但它不是最佳的选择，想要效果更好更快，不妨试试比黑芝麻更优秀的含有黑豆、黑米、发芽糙米、枸杞、桑葚、黑藜麦米、黑木耳、黑芝麻、黑麦的发芽糙米黑色谷物粉。
7，神经酸：
是神经营养元。文冠果油和文冠果胶囊所含的神经酸有助于脑部神经的发育、预防脱发，尤其适合于脑力工作者、老年人、大脑疾病及大脑损伤、视力保护人群服用。
8，藏红花：
可以扩张毛细血管，减少头皮毛细血管脂肪粘附，软化血管，增加头皮血液流动和供血，促进表皮代谢，使毛囊毛基质的代谢废物能够迅速穿过毛细血管进入血液代谢出体外。所以对于毛囊毛基质来讲，一是供血量增加、血氧量提高，营养充足，细胞状态更好。二是产生的代谢废物能够很快排出。增加了表皮细胞活力和分裂能力，更加有益于生长。
