白癜风是怎么样的 https://m.39.net/pf/a_6159813.html糖尿病，一种以高血糖为主要表现的疾病。患了糖尿病以后，就必须要开始学会控糖了，不然并发症早晚会找上来。若是不知道糖尿病并发症有多厉害，随便举两个例子就明白了。如糖尿病眼病、糖尿病足。
糖尿病眼病如果早期不注意及时治疗，那么等来的就是失明。糖尿病足不注意足部护理，等来的就是截肢。
因此，糖友们若不想并发症找上门，掌握控糖的方法是必须的。
那么，在生活中我们糖友又该如何去控糖呢？今天我们就来看看这个问题。
控糖的办法其实有很多，总体来说，包括饮食、运动、用药三个方面。下面就来跟大家分享几个技巧，日常做出一点点的改变，就能让你的血糖更好看。
糖尿病控糖并不难，生活中掌握这5个小技巧，让血糖更好看，具体如下：
1、讲究进餐次序
很多人说，吃饭要那么多讲究干什么，怎么开心怎么吃就好了。其实不然，举个简单的例子，如果开始吃饭的时候，我们先吃点开胃小菜，酸的、辣的。那么，这一顿肯定就会吃得比较多。对普通人来讲，可能就是长胖的问题。可是，对糖友而言，进食过多的热量，就是血糖超标。
其实，对糖尿病人来说，最佳的进食顺序是先喝汤再吃菜，然后再吃米饭和肉类。这样不仅能够促成饱腹感，还能够让蔬菜中的膳食纤维更好地发挥其包裹食物的作用，能够延缓消化速度，自然也就降低了血糖上升的速度。糖友们可以试试，这样吃饭能够让你的餐后血糖降低1-2个点！
2、讲究烹饪技巧
做饭的时候懒一点，蔬菜能不切就不切，能吃大块的就别吃小块的，豆类能吃整粒的就别吃磨成粉的。总之就是不要吃得太过精细，吃的时候细嚼慢咽，你会发现餐后血糖不会飙得那么快了。
3、巧用调味料
有些调味料对血糖有辅助作用，比如大蒜、醋、柠檬汁、肉桂粉等，适当使用这些调味料，不仅能够让食材更鲜美，对血糖也是有益的。
4、选择合适的食物
对糖友们来说，判断一种食物能不能吃，不应该看它味道甜不甜，这是不对的，最科学的方式就是查询食物的GI值和GL值，根据这个判断最准确。
5、最合理的运动
运动讲究效率，最佳运动时间是在餐后半小时到1小时，每次运动时长保持在半小时以上效果最好，每周至少坚持运动4-5次。
