北京治疗白癜风好专科医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/来源：简单心理（janelee)
大家今天过得怎么样？
上周，我们向大家发起了征集：你有什么建立生活秩序感的“生活基本”？多个生活家们分享了自己的“基本”。
基于这些内容，我们整理出了这份“建立内心秩序感的30件小事”，它们具体、有创意、有人的温度，不一定每条都适用，但我保证，能给你的生活注入一些新鲜的灵感。
一起来看看吧：
1.冬天的第一场雪，会和朋友去吃火锅。这是和一个儿时玩伴定下的约定，后来我们不在一个城市，我就邀请其他朋友一起吃。这个小习惯让我确认我是一个有很多真心朋友的人，这让我觉得温暖。
2.在情绪非常低落的时候，我会去买自己一直想买却舍不得买、或者没时间去买的东西，比如买一款特别喜欢的首饰，甚至小到买饮品店的新品。买了之后就会有种自己值得被爱的感觉，为了满足自己，付出也可以很享受。
3.注重内衣和鞋子的清洁，整洁不是只表现给别人看看。
4.涂上喜欢的口红，看见镜子里精神一点的自己，然后洗个澡，感觉明天还可以孤独地继续努力！
5.每天会留意天空和云彩，或者用我曾经告诉朋友的话说，去看“树梢以上的景色”。每次观察天空的时候，都能够让内心平静下来，重新感受到自己的存在。
柯黎思
6.建了一个专门的歌单，名叫“冲！”，心情不好、沮丧的时候，就听听里面的歌。
7.心烦意乱的时候会收拾房间，变换家具的位置，会让我对自己的生活有更多的掌控感。
8.在类似失恋的状态时，坚持按时起床。就是这么一个小小的“底线”，让我知道我对自己还有要求，能够把控住自己。
9.照顾多肉（和其他花花草草）。每天检查它们的生长状态，根据天气给植物们浇水、摘除枯叶、除虫、施肥。看到它们生机勃勃的样子，心情也能较快从工作的疲累中切换。
Domi
10.与爱人一起，抛去生活的琐碎，享受当下。
11.写每日TODOLIST。从了解今天要做什么开始，记录自己的时间精力的使用，这是最基础的，在一片混乱和状态极差的时候，只要花五分钟让自己写一下计划，就像给自己下订单，人能清醒一点。
12.一个星期一定要有一天（起码半天）的独处时光。
13.每天记录日落。
如果最近都拍到了日落会觉得生活有掌控感，压力很小，很幸福。
如果最近没空去拍日落或者彻底忘了这件事，我就知道，最近压力大了，需要放松自己。
日落就像爱自己的一个信号，提醒着我，是否善待自己，热爱生活。
14.早上出门前不开心，就喷最喜欢的香水。
15.我会给自己做顿饭。从清洗、切配到调味烧制，最后到摆盘。整个过程下来，情绪也平静了下来。再吃掉，洗好餐具，清洁好厨房，之前的焦躁也基本平复了。
料理要全神贯注，带太多情绪肯定做不出好吃的味道的。
Joyce
16.读松浦弥太郎的《个基本》就是我的基本。每次心情不舒畅时打开这本书，尽管对于他来说有用的tips对我来说或许并没有用，但读着就能感觉自己一点点沉稳下来，躁动焦灼的情绪被温柔体恤地缓缓接住，逐渐找回自我感。
17.洗澡洗头发，慢慢吹干，然后顺毛（哪个小动物不喜欢顺毛呢）。
18.当遇到棘手的事情时，会在当晚早睡，然后第二天早早地起来（比如4点半到5点之间），到阳台上或者楼下走走，随意走，感受身边的一切。
有时候会看到特别美的朝霞，有时会闻到、听到带着肉桂香的淅淅沥沥的雨，有时会惊讶于有邻居这么早就起来遛狗，也有时会和门口的保安随意聊聊。总的来说就是这些日常不太有机会经历的事，通过早起，被我有幸遇上。原来生活还可以是这样的，生活一定还有更多我还没看到的美好的模样。
当然，有时也会在早起的这段时间灵感/能量大爆发，能高效地完成前一天卡住了的工作，或者运动一会儿，吃个早餐，再准备午餐的便当。当做完这么多事情后发现，才8点呢——这样充实的早晨也会带给我一整天的好心情。
19.遇到烦心事的时候就写下来。可以帮自己理清思路。看看到底发生了什么。坚持这件事让我看到自己真实的成长，而不是只有“感觉”。
Jiamin
20.每周出去吃一顿好的。原则上是吃平时不会吃的，吃不到的。让味觉有点新意。
21.不开心的时候，就洗衣服。把脏衣服床单塞到滚筒里，，出来的时候就是香喷喷的干净衣物了，好像烦恼也一起统统洗光光。
认认真真地晾晒之后，躺在新换的床单上，又有啥事是不过去的呢。都是“新”的，包括我自己。
22.坐一趟没有目的地的公交，看看风景听听人世间。享受独处又安全的时光。
23.心情不好情绪调节能力很差的时候，我会想想自己是否是饿了，困了，还是生理期前的时间。主要是要让自己停下来，想一想，思考思考，会不会有什么特别的原因导致了情绪不好。其实也就是用这样一个停顿思考的方式，让自己情绪缓和下来。
24.一天中无论怎么样，都要花上5到10分钟的时间什么都不做，让思绪漫游。
25.应该是，捕捉文字。
虽说文笔一般，肚里没墨，但我对汉字有天然的亲近。走在路上随处可见的标识，路过围墙、或多或少刷着标语，公交车窗外的店铺飞似的旋转着路过我，我的眼睛便抓住那一瞬的、发着光的牌匾。谐音的，古色古香的，现代的，简洁明了和店内服务一气相通的，各种店名都有。
捕捉，内心响起它们的名字，顺便琢磨一下，这是个什么意思，然后离开。
我在这个过程中享受到了独特的乐趣。那是一种小小的掌控感、幸福感，在我内心蔓延开，开出花来。
如果兴致来了，便用手机拜托它们，问能不能留个身影给我。一般它们都说好，今天拍的如下↓
我叫张三
26.记账。从读研开始记小本上，到后来记电脑软件，到现在记app，十几年。我对钱并不仔细或刻意节省，就是为了知道花了啥，有了解生活运转的掌控和满足感。中间有遇到大挫折，失序，就空缺。等到想要恢复正常秩序，又开始记。其实也时常有错漏，但不追求细节精确，追求整体有谱。
27.早上叠被子。辛苦了一天晚上回家以后看到整整齐齐的房间，心情会放松下来。每天摊开被子就像是睡前仪式，心里感到很幸福。
28.工作日的时候，固定每周二晚上和老公约会，在外面用餐。至少每周一次，骑小毛驴上后山兜风，这是我们短暂逃离繁忙的生活，留给自己喘息的空间。
29.给好友老陈写信，每个月几封，攒起来月底一起寄。我们互通信件快一年了，平时很少即时聊天。当我感到无人可说或者内心不安定的时候就给她写信。
每月写信对我最大的好处是，老陈作为外界的代表，让我感到世界可以容纳脱离某个社会角色、作为人本身的我。写信于我有如灵魂避风港，我可以肆无忌惮地袒露自己的思想。信件是我们的净土，这里没有批评、站队、居高临下指指点点，也没有敷衍奉承、张口就来的客套夸赞。每一次提笔都感到心安、自在，就算只是聊聊近期的新想法、生活状态，也觉得很开心。
感谢这些长长短短的信收留我的真挚。写信是对自己说，你的真挚仍在，你仍值得。
老李：老陈亲手做的小布偶兔子，同信件一并寄来
30.难过时，打个电话给妈妈。
心理咨询师李松蔚曾经说过一句话：危机和无常永远存在，平稳的生活是一种秩序掩蔽下的假想。
我曾经是个喜欢“事事掌控”的人，这句话让我很放松：这意味着，无序、变化、不可控才是生活本来的样子，接受这个事实，你才能问自己：
那么，接下来，我可以做点什么？
答案会是一些小得不能再小的事：把房间打扫干净，认真吃早饭，一周买次花，在最忙碌的日子里，也记得留给自己5分钟……
但你知道，它们有神奇的力量。就是从这一件件小事里，情绪被安抚了，麻烦变得不那么吓人了，应对变化的底气，慢慢建立起来了。
治愈和改变都不是一瞬间的，它们贯穿在日常。
愿你从这些“具体而微”里，活成自己喜欢的样子。
感谢为这份清单做出贡献的每位“生活家”们：
Nina、chenbei、Domi、王饱饱、sandylam、老李、LYcoriS、SDK、大白、Vela.H、缈缈、林女士、鹿仔、小柔、Donna、为欢几何、KevinXiong、zxy、熙熙、星星、龚德湘、Yoku、Sophia、陈笑悦、张女士、小白、Joyce、Nancy、柯黎思、面包面包、华丽蒙、小张同学、Ms.CBong、小鱼、羊小羊同学、娜娜子、Tracy、慢蛋本蛋、慢慢、斧子、六六、月小月、栗子、“我叫张三”和8位“匿名”人士。
《社会心理学：阿伦森眼中的社会性动物（原书第8版）》
作者：（美）埃略特·阿伦森
本书是一部令人兴奋的、有强大吸引力的故事集，突显了社会心理学当中你我他都关心的激动人心的话题，比如我们样逐步理解他人、在社会情境中认识我们自己、社会团体对我们的影响、我们如何做到人际吸引、人们为什么会助人，等等。
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