每个人都有两个“肾宝宝”，可是很多人都不知道该如何好好照顾它们。不爱喝水，喜欢憋尿，经常熬夜，乱吃药和保健品……这些都是十分伤肾的行为。
中医认为肾是人体的先天之本，无论长寿养生，还是治病调理，都离不开肾。今天小象姐姐就给大家介绍一些自己在家就能做的补肾妙招。
补肾常做这些事
NO.1
按压足三里穴位
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。取穴时坐位屈膝，取犊鼻穴，自犊鼻穴向下量4横指（即3寸）。每天可以按压足三里穴位，5分钟左右，早中晚各一次。
NO.2
拍打肾俞穴
经络拍打补肾，最简便的办法就是拍打肾俞穴。肾俞穴在人体第二腰椎棘突旁开1.5寸处，取穴时通常采用俯卧的姿势。建议每次拍打15-20下，早晚每次三组。
NO.3
睡足觉
睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。
NO.4
吞津法
中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。
NO.5
常叩齿
中医认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。
叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。
NO.6
搓双耳
肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。
双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右。
补肾常吃这些食物
NO.1
多吃黑色食物
从中医五色和五脏对应来看，肾和黑色对应，常吃黑色食物有补肾的效果。下面小象姐姐给大家介绍常见的三种黑色食物。
黑米——滋阴补肾
黑米被称为“长寿米”。《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、开胃益中”之功效。
黑豆——润肾燥、止盗汗
中医认为经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。
无论是男性还是女性，都可以适当吃些黑豆。它不仅能给予人体各种营养素，还对肾有好处。不过，黑豆不宜多吃，否则会出现腹胀的症状，尤其是肠胃不好、易胃胀的人。
黑芝麻——补肝肾、润五脏
黑芝麻性平、味甘，有补肝肾，润五脏的作用。中医认为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。
适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。不可过多食用，每天不可超过一大匙，否则反而易导致脱发。
除此之外，黑紫菜、黑木耳、黑蘑菇、黑花生等补肾效果也极佳。
NO.2
常吃补肾药膳
补肾豆浆
食材：核桃30克，芡实15克，茯苓30克，黑豆、*豆适量。
做法：芡实、茯苓、*豆和黑豆都先浸泡一段时间，然后所有材料一起放入豆浆机中打磨成豆浆。
功效：核桃能补肾填精；芡实有补肾固精之能；茯苓健脾化湿。
不过小象姐姐要提醒大家，补肾豆浆不适宜痛风人群；血脂高的人核桃量减半；大便干涩人群需将芡实减量。
补肾羊肉粥
食材：羊肉50克，补骨脂10克，肉桂2克，粳米30克。
做法：补骨脂和肉桂研细粉备用，羊肉洗净，剁碎后与粳米同放入砂锅中熬煮，待粥成5成熟时，将补骨脂粉和肉桂粉加入搅匀，继续熬煮至粥熟即可，分早晚两次食用。
功效：补骨脂有补肾壮阳、温脾止泻的作用。肉桂有补肾壮阳、温中散寒的作用。羊肉性温味甘，入脾、肾经，具有益气补虚、温中暖下的作用。粳米味甘性平，入脾胃经，具有补中益气、健脾和胃的作用。
百合莲子枸杞汤
食材：鲜百合克，枸杞30粒，莲子70克，冰糖适量。
做法：先将莲子放入清水中煮沸，后加入枸杞；煮沸5分钟后加入鲜百合、冰糖，改文火续煮30分钟即可。
功效：鲜百合补肺阴；莲子健脾补肾固涩；枸杞补肾阴，补肝肾。
注意：此汤适合老年人食用，尤其是阴虚者；另外，糖尿病患者食用不宜加冰糖。
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