做好这四点糖尿病人可多活六七年 [复制链接]

糖尿病是慢性非传染性疾病，是一种生活方式病，为了控制糖尿病病情发展，进行生活方式干预是每一位糖友必须做的事情。如何进行生活干预呢？我们从药物、睡眠、运动等多方面为大家解读。

　　糖尿病人生活方式干预可延长寿命至少7年

中国糖尿病学会研究显示，采用生活方式干预可使未来的2型糖尿病累计发生风险下降43%，而确诊的2型糖尿病患者进行干预，可至少延长寿命7年。

世界卫生组织报告指出，慢性非传染性疾病成因，其中生活方式占50%～55%，环境因素占20%～25%，遗传因素15%～20%，医疗生活占10%～15%。

　　饮食：有据可循。

饮食治疗是一切的治疗手段的基础，糖尿病防治策略讲究“管住嘴”，“怎么吃”的问题最为糖友所关心。但是糖友的饮食控制也是有据可循的。总的饮食原则是合理配餐、少量多餐、高纤维饮食、清淡饮食、戒烟限酒、控制总热量。饮食要因时制宜，吃当季蔬菜水果是最简单有效的办法。

　　运动：中等强度运动最适宜。

糖尿病防治提倡“迈开腿”。糖友最好选择中等强度的运动，如慢跑、骑自行车等。运动时要注意保护双脚，经常检查有无损伤，预防糖尿病足的出现。

　　睡眠：关键时段要睡好。

睡眠时间不足，会增加肥胖发生的风险，时间过长则会使糖尿病风险增加3倍。由于人体生长激素分泌的高峰是在晚上10时到凌晨2时之间，且在睡眠中合成，因此，糖友一定要争取晚上10时到凌晨2时之间要睡得好，为血糖的控制创造条件。

　　治疗：自我管理时刻铭记于心。

许多糖友认为，血糖达标了，就不必吃药了，或者看别人吃什么药效果好，自己也去买，这是错误的。糖尿病病机复杂，药效影响因素众多，和个体年龄、性别、体重、并发症等情况有关。自行减量、停药等任性的行为都会造成高血糖卷土重来，从而致使病情恶化。

糖尿病治疗强调病人“自我管理”。英国前瞻性糖尿病研究(UKPDS)结果显示，经过6个月的糖尿病教育，干预组血糖明显下降，且糖化血红蛋白下降较对照组多0.32%。

糖友如果按照这些要求做了，55岁以上的人将比未按要求做的人多活7-10年。