西安治疗白癜风的医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1714132126435966131&wfr=spider&for=pc失眠、睡眠不足困扰着许多人，那么到底是应该怎么办呢？今天小编请你放下你手中的安眠药，试试这个~
01喝红茶
食物中的某些氨基酸，可以透过滋养神经系统帮助睡眠。
其中一个被密切研究的是被称为“放松氨基酸”的茶氨酸，它存在红茶中。越来越多研究证实，茶氨酸能助眠、减缓焦虑。
02洋甘菊
洋甘菊有利健康已被广泛证实，从抗发炎到伤口愈合、预防糖尿病，已及对感冒、心血管都有益处。
谈到助眠，洋甘菊更是常被提及，这归功于其中所含的芹菜素，一种*酮类化合物，它具有抗焦虑的特效。
吸入洋甘菊精油，也可帮助平静入眠。
03肉桂
从失眠的角度来看，这点非常重要，如果你发现自己总是在很短的时间睡睡醒醒，不妨在睡前吃一小碗肉桂粥，或在甘菊茶加点肉桂粉，可以让你睡得好些，早晨也醒得容易些。
肉桂在中药里面有引火归源的功效，失眠患者如果有上火的症状，肉桂也能起到作用，比如说常见的方剂交泰丸，组成就是肉桂和*连，能够交通心肾、清火安神，治疗失眠。
04生姜
年的一项研究发现，生姜可与大脑血清素受体结合，这可能对焦虑产生镇静作用。血清素是大脑感觉良好的神经递质。
生姜在中医又被称为“呕家圣药”，胃不和则卧不安，生姜能帮助肠胃运化止呕降逆，起到调理脾胃的功效，进而帮助睡眠。
05甘草
甘草一直被自然疗法用在抑制忧郁和焦虑。甘草在提升肾上腺素为人所熟知，肾上腺负责释放压力荷尔蒙，忙碌的高压生活方式很快使它们消耗殆尽，造成焦虑和抑郁。
06柠檬和血橙
柠檬和血橙富含维生素C，不仅能增强免疫，还能滋养肾上腺。当你的肾上腺系统平静下来，就能减轻焦虑与忧虑，进而减少失眠。研究还表明，缺乏维生素C可能导致睡眠不足。
中医认为失眠是体内阴阳失调所引起的症状，轻者入睡困难，或睡眠较浅，时睡时醒，且通常清早醒来后就难以再入睡，严重者甚至彻夜难眠。
中医理论认为「心主神明」，亦即心主宰着人的精神、思考、意识等，当出现失眠现象，则代表「心」功能出现紊乱。
一招舒缓失眠→揉按神门穴
穴位：神门穴（助眠效果好）
位置：手部小指向下延伸至手掌根部，找到手腕横纹，两者交会凹陷处即是
方法：找到神门穴，拇指向下揉按3分钟，每天3次。
功效：帮助睡眠、稳定自律神经。
日常保健便利贴
1、睡前保持情绪平稳
规律的运动确实有助眠效果，但运动时间很重要。请别在睡前2小时做激烈运动，也别滑手机，或是观看情节刺激的电视节目。
2、泡澡有助于入睡
睡前泡个舒服的热水澡、听柔和的音乐，对于放松身心、帮助入睡具有一定的效果。
3、维持规律的生活作息
即便晚睡，隔天也建议固定时间起床，如此才能养成固定的作息。
4、午后避免浓茶、咖啡
有失眠困扰的人，建议中午过后远离浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料，咖啡因会兴奋中枢神经，造成入睡更困难。
5、别太在意失眠，放轻松就好
临床上常见失眠患者过度担心睡不着，导致失眠更严重。建议失眠患者躺在床上若超过15分钟依旧没睡意，就别硬撑，干脆离开床铺吧！另外，别害怕求助专业医疗帮忙，有需要请务必看医生。
中医失眠小叮咛
想要彻底摆脱失眠，一定要找出造成失眠的主因，不能只靠药物来控制，否则到最后容易落入「因为睡不着只好吃药，但时间一久药越吃越重，效果却越来越差，就算吃了药也还是无法睡得好」的恶性循环中。
特别提醒，有些人企图借着睡前做激烈运动来助眠，实际上，如此可能会刺激神经系统，使得神经系统更活跃，反而会造成入睡更困难的反效果。
