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你是不是很忙？没有时间运动，没有状态运动？
每天回家只想躺着，根本就不想运动。
你是不是每天久坐，一周就1-2次运动，总感觉自己很疲惫。
今天我来告诉你一个好消息，仅需20秒，就能够粉碎脂肪，增强力量，并改善你的身体状态。
这听起来是不是有些夸张，感觉像是忽悠，但是，它是一种热门的健身趋势之一——微锻炼。
疫情的反复，不少地方的健身房都已关闭，很多习惯了去健身房锻炼的人，都“宅”了起来。
没有场地？没有时间？这些都不是不运动的理由。
今天的文章很重要，它也许能够改变你的生活——让你运动起来！
什么是微锻炼？
无论是低强度的日常锻炼，还是高强度间歇性锻炼（HIIT），可能越来越不适合现在的忙碌的上班族。
因为，大家都没时间，每次运动都需要做很多准备，需要很长时间，运动成本太高。
我们需要一种效率更高，而且不会给身体带来过度压力的锻炼方法，它就是我今天要介绍的微锻炼（Microworkouts）。
微锻炼，也称为触发训练，是一种非常短暂的高强度运动形式。
微，指的是时间概念，在短时间内完成，不耽误事。
办公室的久坐一族，可以随时来一套深蹲。
或者每次去接咖啡时，用门框做一组俯卧撑。
开会时间太长了，来一组拉伸和瑜伽动作。
坐累了，来个倒立办公处理excel文档。
累了困了，随时来一组哑铃飞鸟，等等。
微锻炼用时很短，而且不需要专业的器械和场地，也不需要换装备，你穿着西装、皮鞋都可以锻炼。
一天中可以随时随地多次锻炼，刺激肌肉生长，而且还有很不错的减肥效果。
微锻炼有什么好处
短时间高强度，多频次的锻炼，不仅仅方便，随时随地可以做，还有很多益处。
→增强心脏功能
高强度间歇性训练（HIIT）可能比中等强度持续训练（MICT），更有益于心脏代谢健康。
训练有素的赛艇运动员，从长时间的低强度训练，过渡到HIIT之后，他们的有氧能量系统有了明显改善。
因此，你可以日常经常进行一些短时的训练，来增强心脏循环代谢功能。
→缓冲吃垃圾食品的带来不良影响
这里，我并不是提倡大家去吃垃圾食品，但是如果你爱吃垃圾食品，微锻炼有不错的改善作用。
如果你爱吃垃圾食品，仅仅几天不运动，也会导致葡萄糖耐受性显著下降，对胰岛素的抵抗力增加。
喝凉水都长胖，也许就是因为这个原因，严重者还可能会导致糖尿病。
爱吃零食的人，可以使用天然的血糖稳定剂，如苹果醋，肉桂等，或者只是做些简单的运动，比如四处走走，消耗血糖。
当然，你运动的强度加大一些，效果也更好，高强度的锻炼之后，会让你持续消耗能量。
→燃烧身体的顽固脂肪
很多习惯了去健身房的小伙伴，如果一天不去就会很有罪恶感，因为心里感觉，如果没有举铁或跑步，没有出汗，就不能燃脂。
其实，大可不必如此焦虑，情况并非如此。
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