早餐是我们家三餐的重中之重，只要我们在家，我们就必须每天在家做早餐，我们从不在外面买。很多人会说，如果你想睡觉，起不来，就得赶紧上班，你怎么做早餐。晚上睡得很晚，起得晚，洗得匆忙，出门上路，确实是很多人的正常情况，因为在这个快节奏的城市生活中，我们需要照顾好自己和家人，特别是要保养好肠胃，当我们的肠胃健康时，我们就能拥有一个好身体。
早餐：紫薯燕麦糊，鸡翅蒸土豆，菜花蒸鸡蛋
简单的早餐也不需要花太多的时间，一般20-30分钟就可以做出相对丰盛的早餐。我的最喜欢烹饪方法是烹饪和蒸煮相结合，在上面加上蒸抽屉，把几种食材放在锅里，蒸和煮都不在乎，我可以利用这段时间洗漱口，或者做果汁，这样既不浪费时间又效率高。
将紫薯去皮，清洗并切割小丁，燕麦，然后放入锅炉中，清洗和切割紫薯时，先将水烧开，切割紫薯，在烧水壶中煮沸，然后将沸水倒入煮锅中2分钟
鸡翅洗净，一只鸡翅切成两块，加入酒，生抽，蚝油，姜粉，肉桂粉，胡椒粉，放入冰箱中一晚，把土豆去皮，切成适当大小的块，把他们放进蒸锅里，加少许盐胡椒粉，拌匀，然后放入鸡翅，放上迷迭香，最后把蒸好的碗放入蒸笼，用紫薯燕麦煮20分钟
把菜花小朵洗干净，把鸡蛋洗干净，把他们放在同一个蒸笼里，把蒸笼放在土豆鸡肉蒸锅上，蒸六分钟。鸡蛋应该从冰箱中取出，然后放入火锅中蒸而不开裂。
在锅里煮过之后，我就不用照顾他了，我使用小美锅和他自己的计时器，如果我用煤气炉+蒸笼做饭，我可以用手机计时。利用闲暇时的调味汁，将蒜瓣捣碎，加少许盐和辣椒粉，生抽，米醋，黑胡椒，烧一匙热油，拌匀，取出蒸好的花椰菜，然后将酱汁倒在菜花上。蒜泥的味道比切碎的蒜香强，经热油蒸煮后，各种调味料充分激发，味道十分温和。
用鸡翅蒸土豆，剪掉迷迭香并放一个新的新鲜装饰。土豆吸收鸡肉渗出的天然脂肪，香糯柔软，整盘清香清淡饱满。马铃薯维生素C含量比苹果也很高，淀粉含量也很丰富，吃土豆最合适的方法就是把土豆当主食吃，或者在土豆做菜的时候减少其他主食的消耗。
最后，将紫薯燕麦输入糊糊，早餐就准备好了。除了普通甘薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素，具有很强的抗氧化效应，丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，有助于保持排便通畅，排出肠内有*、致癌物质，改善消化环境，预防胃肠道疾病的发生。燕麦属于粗粮，其营养价值高于大米和白面，他含有多种氨基酸、维生素、膳食纤维和燕麦中的多种酶，可以抑制年龄斑的形成，具有减肥的效果。燕麦中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，可以降低胆固醇，保护血管。燕麦是一种健康的食品原料，可以经常食用，但是你应该吃燕麦生米而不是速食食品。
感谢您耐心阅读！我是梅娘，我喜欢吃素，为家人煲汤，拍照，分享饮食习惯，经常写原创食谱，我喜欢我的请点赞并且更加注意他！谢谢
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