零食和饮料可以是获取更多能量和营养的好方法，但它们也可能是空卡路里的来源-能量负荷，没有营养。
每周提前计划是确保您吃营养丰富，有益健康的小吃的最佳方法。
这也是将这些“空卡路里”的零食排除在饮食之外的最佳方法！
1.软饮料
这些充满了空卡路里–糖，糖，糖，没有营养。
减肥软饮料也没有更好的选择。尽管它们不含任何糖分，但它们中充满了化学物质，可能会给您的珍珠白带来麻烦。
替换为：苏打水。用少许柠檬或酸橙汁，少许酸果蔓汁或*瓜片和一些薄荷叶来爵士。
2.美味的薯片和薯条
当每个星期五晚上倒酒，踩脚或者您去看电影时，小包都会从橱柜里出来。
大多数品种承诺它们包含40/50/70％的全麦，这也许是正确的，但您还应保证饱和脂肪，盐，人造香料，盐和更多盐。
替换为：爆米花或普通米果。
3.Lite果冻
尽管这似乎是成熟甜点的不错替代品，但是当您看到食材清单时，您会再三考虑。明胶，调味剂，甜味剂，色素和防腐剂。
换成：健康的甜点，卡路里和所有食物-您可能会更喜欢它，事后感到满足，并且将为身体提供所需的营养-营养！
4.牛奶巧克力
这东西上瘾！富含大量的饱和脂肪，糖和盐，怎么可能呢？
替换为：至少70％的黑巧克力–减少糖，减少脂肪，并且还会获得少量抗氧化剂。如果您真的很喜欢游戏，则可以尝试90％的黑巧克力-很难吃超过几口的东西！
5.风味咖啡
想想焦糖拿铁，摩卡咖啡和榛子玛奇朵。糖浆和粉状调味剂会为您每天摄入的咖啡因增加一吨的卡路里。跳过蓝莓松饼！
取而代之的是：茶，长黑茶或小拿铁，花点时间真正享受它。
6.员工厨房饼干
我们都知道罐子。当您穿过办公室厨房给自己泡杯茶时，就会打电话给您。同样，这些鲜美的小杂物提供的养分很少。
替换为：在家包装的既美味又营养的零食。
7.酸奶
甚至连超市里最自然的酸奶加上添加的水果和酱汁也可能是卡路里的陷阱。酸奶中天然存在糖（大约6至8克/克），这很好，但有些酸奶最多可以添加7茶匙糖。
替换为：天然/希腊酸奶，无味且无糖。如果确实需要一点甜味，可以加一滴蜂蜜，肉桂粉或一些浆果。