每年总有那么几次狂想健身，这一次是因为被《雷神3》里锤哥ChrisHemsworth的好肉体给秒到了~
此处是舔屏时间~
据说锤哥在拿到这一部的剧本后，发现没有露肉内容，长吁一口气。谁知道某天拍着拍着，导演突然一脸坏笑的走向他：“我想我们得给观众一些‘让屁股定在座位上’的东西。脱。”
锤哥：“蛤？我觉得这没法卖票吧，观众不想看我脱的，没人在意。”
导演：“他们想看。脱。”
锤哥：“我不想这么做，我又不只是块肉。”
导演：“你是。”
锤哥：“……”
甭管锤哥心理阴影面积有多大，粉丝只想给导演寄鸡腿！
好了，花痴时间结束。是时候考虑一下，怎么练出一幅脱衣有肉穿衣显瘦的好肉体啦。
前几天在写《健身达人吃的沙拉，和你平时吃的不一样》的时候，我曾经提过，思慕雪（smoothie）和沙拉是目前instagram健身网红圈里炒的最热的两种美食。没别的原因，一方面它们健康、低脂，而且很容易在不会大幅增加糖和脂肪的前提下添加大量蛋白质（这一点对增肌很重要）；另一方面它们非常美貌，适合拍照供大家舔屏。
有关思慕雪的营养价值，在《健身减肥营养配餐｜迷之液体，竟是营养力MAX的瘦身小能手》里我已经给大家详细介绍过，在这里不多说了。总之千万别把它和冷饮店里加了辣么多糖的奶昔之类混淆哟，思慕雪会哭的。
今天教的这四道思慕雪，也能方便改成训后餐，你只要在搅打的时候再多加2大勺蛋白粉就可以啦。
莓果杏仁奇亚籽思慕雪
总计时间：5分钟
二人份
冷冻混合莓果9盎司(g)
杏仁奶1杯(ml)
奇亚籽4茶匙(19.7ml)
蜂蜜2大勺(30ml)
肉桂粉1/4茶匙(1.2ml)
粗盐少许
新鲜混合莓果装饰
冷冻莓果、杏仁奶、奇亚籽、蜂蜜、肉桂粉、一小撮盐倒入搅拌机搅打顺滑后装碗，顶上多撒点奇亚籽，再摆几颗新鲜莓果。
苹果*瓜牛油果思慕雪
总计时间：10分钟
二人份
青苹果1个
小*瓜1个半
茴香球茎2/3杯(ml)
牛油果1个
姜末2茶匙(9.9ml)
冰1/2杯(ml)
冷水1/2杯(ml)
粗盐适量
烤南瓜子装饰
苹果、*瓜、茴香球茎、大致剁碎，牛油果切片。一半的牛油果和前面几种果蔬一起倒入搅拌机，再倒入姜末、冰、冷水和一小撮盐搅打顺滑后装碗，顶上码上剩下一半牛油果、再多几片*瓜片，最后撒上烤南瓜子。
椰奶燕麦香蕉思慕雪
总计时间：5分钟
二人份
传统燕麦片2/3杯(ml)
低脂希腊酸奶2/3杯(ml)
香蕉1个大的
椰浆1/2杯(ml)
香草荚半个
粗盐少许
烤椰子片装饰
枫糖浆装饰
燕麦片、酸奶、冷冻香蕉、椰浆、香草荚里的香草籽、一小撮盐倒入搅拌机搅打顺滑后装碗，顶上撒上新鲜香蕉切片、靠椰子片，再淋上枫糖浆就可以啦。
香橙芒果酸奶思慕雪
总计时间：10分钟
二人份
切丁的冷冻芒果2杯(ml)
切丁的新鲜芒果装饰
鲜榨橘汁2/3杯(ml)
橘子瓣（去络去内膜）装饰
低脂希腊酸奶2/3杯(ml)
豆蔻粉一小撮
粗盐少许
藜麦麦片见后
冷冻芒果、橘汁、酸奶、豆蔻粉、一小撮盐倒入搅拌机搅打顺滑，装碗，顶上撒上新鲜芒果、橘子瓣和藜麦麦片就可以了。
藜麦麦片
总计时间：1小时
成品为4杯
传统燕麦片2杯(ml)
藜麦3/4杯(ml)
剥了壳的生葵花籽1/2杯(ml)
肉桂粉1/4茶匙(1.2ml)
粗盐少许
蜂蜜3大勺(44ml)
浅色红糖3大勺(44ml)
初榨未精炼椰子油3大勺(44ml)
1、预热烤箱到度。燕麦片、藜麦、葵花籽、肉桂粉、1/4茶匙盐搅拌均匀。锅中倒入蜂蜜、红糖、椰子油中火边加热边搅拌，到椰子油和糖完全融化，浇在藜麦混合物上搅拌均匀。然后将混合物倒在一个铺了烤盘纸的大烤盘上，薄薄铺一层。
2、烤25到30分钟，中间搅拌一次，烤到完全烤干了就取出，彻底放凉后掰碎。放进密封瓶里能保存最多2周。