在不愁、不愁穿的现在，人们的生活越来越富态，夜生活加重，又缺乏运动，导致现在高血压、高血脂、心脏病越来越年轻化。其实在平常的生活中我们也可以通过食物来管控这些疾病的产生，这就需要常吃一些可以降血压的食物了。
1、钠是高血压的主要罪魁祸首。钾可以帮助你的肾脏消除更多的钠通过尿液，这反过来减少高血压的影响。绿叶蔬菜是这种重要营养的极好来源，特别是莴苣、香菜、萝卜、菠菜、甘蓝。如果你不喜欢绿色食品，香蕉也富含钾。如果试着把香蕉和一些绿色蔬菜再加上任何一种坚果牛奶混合起来，这样就能得到你身体需要的钾。
2、牛奶和酸奶，对血管的收缩和松弛起着至关重要的作用，因此有助于降低血压。钙在我们常吃的素菜里面很少存在，但钙对肌肉的收缩和放松却是必不可少的。据美国心脏协会报道，每周吃五份或五份以上酸奶的女性患高血压的几率要低20%。脱脂牛奶和酸奶是钙的推荐来源，因为它们的脂肪含量也很低，但也要注意酸奶中的糖分含量。
3、燕麦片，富含纤维和全谷物的饮食可以对血压和血管产生有益的影响。而燕麦片则二者具备。只要克燕麦片，你就能得到10克纤维，毫克钙，克钾。如果您想降低血压的话，这是您能吃到的最好的早餐之一。同时它也是低脂肪和低钠，并为你提供大量碳水化合物。如果你喜欢在其中添加一些水果或坚果，则更可以增加你额外的健康。
4、浆果-许多种类的浆果，特别是不常吃的蓝莓，它们都富含被称为*酮类化合物的健康化合物。在你的饮食中摄入足够的*酮类化合物与预防高血压和降低已经患有这种疾病的人的血压有关。*酮类化合物也能给身体带来大量的抗炎和抗氧化功效，所以你真的不会出错(当然，除非你碰巧过敏)。这些美味的水果很容易添加到你的饮食中，做一些水果拼盘，或是开胃小菜都可以让您胃口大开的同时降低隐患疾病的发生。
5、大蒜和香菜，大蒜含有一氧化氮，有助于促进血管扩张。这不但可以降低血压，还能使食物更可口。当然，一些常见的药性食物对高血压也有好处。罗勒、肉桂、豆蔻、姜和芹菜种子都是很好的例子。在你的饮食中引入更多的药草和香料也能帮助减少你膳食所需的钠量。
高血压是一种可怕的疾病，它会导致一系列危险的健康并发症，却没有真正的症状，而且一旦被医生确诊是高血压并且需要用药物控制，那您的一生可能就离不开这种降压药了。由于人体会自己产生抗药性，药只会越吃越贵，在您还没有这种病之前请做好预防，或是已经有了轻微高血压，先不要急着吃药，食疗也是一种不错的治疗方法。